Apesar das altas temperaturas, no verão é quase rotina pancadas de chuva no final do dia. Mas mesmo com o tempo chuvoso, beber água é fundamental, principalmente para os praticantes de atividade física. Com as altas temperaturas no verão nosso corpo tende a aumentar sua temperatura também, e um dos mecanismos utilizados para que isso não ocorra é o suor. Conforme transpiramos eliminamos água e sais minerais. Quem pratica atividades físicas já sentiu na pele essa sensação: a intensidade do exercício aumenta, o corpo esquenta e imediatamente começamos a suar. Dai a importância de nos mantermos ainda mais hidratados durante as atividades.
A água é fundamental para o funcionamento perfeito do nosso organismo, mantendo-o em equilíbrio.Todos os dias eliminamos de 2 a 2,5l de água do nosso corpo através da transpiração, da respiração, da urina e das fezes. Devemos repor essa água perdida na mesma quantidade que eliminamos.
Mas não é só bebendo água que conseguimos nos hidratar.
Outras bebidas como sucos naturais de frutas e e chás também ajudam. Apenas precisamos ter cuidado com a quantidade ingerida pois eles apresentam o açúcar natural das frutas, e as ervas. A água pelo contrário não apresenta restrições de consumo. Alguns alimentos também colaboram na ossa hidratação, pois além da água ajudam na reposição dos sais minerais. Frutas, vegetais, coco e sua água são perfeitos principalmente no verão, pois são alimentos leves, de fácil digestão e hidratantes.
Lembre-se que quando sentimos sede é porque já estamos desidratados. Nosso corpo é tão inteligente que assim como outros mecanismos, a sede é um alerta para o corpo buscar o que falta, o que precisa, nesse caso água. Por isso o consumo de água antes mesmo da sede é tão importante! Quando não seguimos esse alerta, o corpo se adapta e reduz o metabolismo para funcionar com pouca água, porém além de prejudicar o metabolismo, prejudica o funcionamento ideal dos órgãos.
Um dos sintomas mais comuns da desidratação durante a prática de atividades físicas são as câimbras.
Então beba água e hidrate-se antes, durante e após seu exercício.
Nenhum comentário:
Postar um comentário