Comer mais é menos!

Pode parecer absurdo a orientação que a maioria dos profissionais dá em relação a alimentação: comer de 3 em 3 horas. Mas essa é a recomendação quando se trata da busca de uma melhor forma de alimentação. Dizem os especialistas que para manter a forma, e manter a saúde o segredo é cultivar hábitos saudáveis, que incluem a prática de atividade física regular e uma dieta balanceada.

A explicação para essa orientação está no nosso metabolismo (quantidade de calorias que nosso corpo queima por dia). Cada alimento que ingerimos faz com que o nosso organismo, no processo de digestão, gaste energia para quebrar os alimentos em partículas menores. Dizem os nuticionistas que esse gasto de energia é maior imediatamente após a refeição, quando o corpo inicia o processo de digestão. Por isso se comermos a cada 3 horas nosso corpo é obrigado a reiniciar o processo digestivo de 5 a 6 vezes por dia, mantendo nosso metabolismo mais acelerado.

Mas por que 3 HORAS?

"Um dia tem 24 horas, se dormirmos 8 horas, sobram-nos 16 horas, para estarmos acordados durante o dia. Estudos recentes dizem-nos que: são necessárias em média 3 horas para o nosso organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea. Vamos fazer as contas: 6 refeições ao longo de 16 horas dá 2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Por isso a média tem de ser, cada refeição de 3 em 3 horas".

Não tem problema comer a cada 2 horas, ou 2 horas e meia, o importante é que não fiquemos mais
de 3 horas, ou longos períodos de tempo sem comer.

Não fique em jejum!

Quando ficamos com fome nosso metabolismo diminui, o organismo fica com pouca energia, e podemos sentir desconfortos e sonolência na hora da digestão. tendo pouca energia para fazer a quebra dos alimentos, eles são facilmente armazenados em forma de gordura, principalmente as chamadas gorduras localizadas. Se comermos antes desse sistema ser acionado o corpo recebe os nutrientes da forma certa, necessários para construção dos nosso músculos, a gordura não é acumulada e os músculos são construídos. A explicação é simples: é como se o nosso organismo se acostumasse a receber poucas refeições por dia, e para suprir suas necessidades, aprendesse a acumular energia para os momentos de fome. Ou seja, se ele não recebe energia suficiente através da nossa alimentação, passa a estocar gordura, mas quando ele precisa de energia busca em nossos músculos, deixando nosso corpo com baixo percentual de massa muscular e alto percentual de gordura corporal.

Comer em menores quantidades a cada 3 horas é o tempo ideal para fazer a digestão e começar a sentir vontade de comer novamente. Em tempos de longo jejum o sistema de liberação de insulina é ativado, logo temos a sensação de fome, e o aumento dessa insulina circulante no corpo pode provocar uma hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue), o que gera sensação de fraqueza, mal-estar, tontura e até desmaios.
Portanto além de questões estéticas, uma alimentação regulada pode ajudar a melhorar seu desempenho no trabalho e no dia a dia. E para quem passa horas em frente ao computador e culpa a falta de tempo pela má alimentação, uma dica é ter sempre a mão barrinhas de cereais, frutas frescas e secas, castanhas e lanches em porções individuais. O melhor que se tem a fazer é manter o sistema digestivo sempre trabalhando, assim ele digere perfeitamente os alimentos e ainda mantem o metabolismo acelerado ajudando na queima de calorias. Vale a pena tentar, use os lembretes de celular, lembretes no computador, ou um despertador de pulso para te ajudar a criar essa nova rotina de comer a cada 3 horas, se for preciso busque a ajuda de um nutricionista!